trening 18

czesc, opisze dzisiejszy trening, dzien i na koncu dam podsumowanie :) Szamka 1.50g owsianych + 30 g bialka 2.200g piers +50g ryz basmati+ warzywa + 30ml oliwy 3.jw. 4,5,6 jeszcze nie bylo Trening- dzis szly bareczki bic 1.Arnoldki 4s 2.unoszenie sztangi do brody4 3.unoszenie hantli na boki 4s 4.unoszenie linki dolny wyciag na boki 4s 5.biceps [...]

[...] na wysokość żeber, więc całość kopnięć zbierało lewe ramię. zakwasy w dwójkach i w górze pleców mam potworne, ale jakoś udało mi sie troche je porozciągać, więc przeżyłam trening no i znowu zaczyna mnie boleć Achilles, nie wiem, co on znowu kombinuje przyszedł mi nowy smak Leana - banana nut bread - stwierdziłam, że zaryzykuje, i smak [...]

[...] climbers obwody: 5 czas: 15:28 -> aero - bieżnia: 5min marsz 7.5km/h, 5min bieg 10.5km/h, 5min marsz 7.3km/h -> rozciąganie Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. ================================= zgon teraz fajrant treningowy [...]

[...] Tak więc dziś udało mi się potrenować. Tak jak pisałem wczesniej. Zaraz po przebudzeniu czułem bół głowy, który z czasem przestał dokuczać. Teraz kilka słów na temat treningu. Tak jak mówiłem, mam problem z lewym barkiem. Nie jestem w stanie wykonywać ruchów wyciskających oraz rotacji na zewnątrz. Pracuję nad tym jednak to musi z [...]

[...] ryż brązowy + pół szklany soku ~22:30 - twaróg półtłusty 18:50 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 18:55 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp Dzień bez treningu na siłowni. # TRENING NR 2 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:03 CZAS: 00:43:33 DYSTANS: 5.2 km ŚREDNIE TĘTNO: 147 bmp (72,41% HRmax) CEL: Utrzymanie się w górnej granicy tętna [...]

[...] - twaróg półtłusty 18:50 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 18:50 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 21:40 - 1 caps. "MGB6" Dzień bez treningu na siłowni. # TRENING NR 5 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:05 CZAS: 00:50:05 DYSTANS: 7.0 km ŚREDNIE TĘTNO: 144 bmp (70,93% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna [...]

[...] - twaróg półtłusty 17:50 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 17:55 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 21:00 - 1 caps. "MGB6" Dzień bez treningu na siłowni. # TRENING NR 9 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:11 CZAS: 00:55:04 DYSTANS: 7.4 km ŚREDNIE TĘTNO: 147 bmp (72,41% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna [...]

[...] complex" TREC 18:55 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 19:00 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 20:55 - 1 caps. "MGB6" Dzień bez treningu na siłowni. # TRENING NR 13 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:07 CZAS: 00:52:58 DYSTANS: 7.6 km ŚREDNIE TĘTNO: 145 bmp (71,42% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna [...]

[...] widzenia diety do udanych zaliczyć nie mogę. Natomiast warto wspomnieć, że mój organizm coraz lepiej radzi sobie bez węglowodanów w dni z samymi aerobami - węgle tylko okołotreningowo, i to w mniejszych ilościach niż poprzednio. Niestety do diety wkradł się cheat, co zaczyna mnie niepokoić. # SUPLEMENTY: - 18 caps. "Glucosamine Flex" [...]

[...] ~23:50 - Sernik z patelni na szybko by grrubas (125g twarogu, 2 jaja, 15g odżywki WPC) + oliwa z oliwek (<15ml) 23:30 - 2 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni - strategiczne roztrenowanie. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. Dzień bez treningu aerobowego. "Grad ?!" Dzień bardzo [...]

[...] 10x - (bez ciężaru) (+1 / +1/ 0) 5. Wspięcia na palce z hantlem - 20 / 20 / 20 powtórzeń (na każdą nogę) CZAS ROZPOCZĘCIA: 9:40 CZAS: 60 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 39 Rower stacjonarny, trening nr 3 CZAS ROZPOCZĘCIA: 10:45 CZAS: 00:20:00 DYSTANS: 11.65 km ŚREDNIE TĘTNO: --- bmp (--% HRmax) CEL: [...]

[...] Chela-CHROM Olimp 17:40 - 2 caps. Thermo Stim Olimp 19:10 - 9g BCAA Xtra ActivLab 23:50 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:50 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 47 Bieganie, trening nr 41 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:10 CZAS: 00:44:44 DYSTANS: 7.2 km [...]

[...] Chela-CHROM Olimp 17:55 - 2 caps. Thermo Stim Olimp 19:10 - 9g BCAA Xtra ActivLab 23:25 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:25 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Plan str. 13, p. 3. Trening nr 14/20, P3T2. 1. Korkociąg 12 (powt.) 2. Biodra w górę 12 3. Spinanie odwrotne 12 4. Skośne unoszenie [...]

[...] 11x 5kg / 12x 5kg (+1 / 0 / +1) 5. Wspięcia na palce z hantlem - 30 / 30 / 30 powtórzeń (na każdą nogę) CZAS ROZPOCZĘCIA: 15:05 CZAS: 60 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 58 Rower stacjonarny, trening nr 11 CZAS ROZPOCZĘCIA: 16:05 CZAS: 00:10:00 DYSTANS: 5.60 km ŚREDNIE TĘTNO: --- bmp (--% HRmax) CEL: [...]

[...] 13x 5kg / 12x 5kg / 12x 5kg (+ 1 / + 1 / + 1 kg) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń CZAS ROZPOCZĘCIA: 9:30 CZAS: 70 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 60 Rower stacjonarny, trening nr 12 CZAS ROZPOCZĘCIA: 10:45 CZAS: 00:15:00 DYSTANS: 8.3 km ŚREDNIE TĘTNO: --- bmp (--% HRmax) CEL: [...]

[...] dzień jak dziś gdy zostałam po godzinach i jadłam prawie do 16. Potem powrót - 15 minut - potem bus. Wpadam na chate, przebieram sie i lece znów na busa. Dojeżdzam na siłke, trening kończe około 18:00-18:30. Przed 19 zazwyczaj jestem u rodziców. Jak coś mają "mojego" to zjem, jak nie to nie - zresztą po takim wysiłku na ogół jeszcze [...]

poniżej przykładowa dieta na 2550-2600kcal, starałem się zachować zasady typu węgle rano i około treningowo, wieczór raczej białko. liczone przy pomocy dziennika SFD. część wartości, z tego co zauważyłem została, zaokrąglona w dół lub w górę. proporcje B/T/W są następujące: B 2,4g/kgmc, T 0,8g/kgmc, W 3g/kgmc. śniadanie 6:00 (płatki mam zamiar [...]

[...] ale dzisiaj to już był hardkor . Po III posiłku czyli po bułce ziarnistej z udkem z kurczaka położyłem się spać na 2h . Po przebudzeniu wziąłem się za robienie posiłku przed treningowego była to piers z kurczaka z makaronem . Zrobiłem to w troche inny sposób niż zawsze ,ponieważ skorzystałem z przepisu Akopa na "makaron po chińsku z kurczakiem" . [...]

[...] x 12 50kg x 12 70kg x 12 90kg x 8 6.Uginanie stojąc 3s x 12 +ŁYDKI Trening konkretny wczoraj był pompa dobra dzisiaj zakwasy takie że ciężko się chodzi , zaraz lecę na trening PLECY + TRICEPS Wpiske dam wieczorem jak zdążę pozdro !!! ---------------------------------------------------- TRENING Z WCZORAJ Plecy I Triceps 1.MC 60kg x 10 [...]

--------------------------------------------------------------- 17.01.16 Bieganie Dystans 13,67 km Czas trwania 1g:13m:28s Piękna pogoda :-) Bardzo komfortowy bieg --------------------------------------------------------------- 18.01.16 Kettle Pierwszy trenig z ebooka od Angeli Trening "60"=360 Głównie swingi, snatch i wykroki. [...]